CC BY
42
«ПЕДАГОГИКО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ ФИЗИЧЕСКОИ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА» Электронный журнал Камского государственного института физической культуры Per. № Эл №ФС77-27б59 от 26 марта 2007 г.
JVb7 (2/2008)
УДК 796.022+796.83
ИНТЕНСИФИКАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА БОКСЕРОВ-НОВИЧКОВ 15-18 ЛЕТ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕЗЫНЕРЦИОННЫХ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ ТРЕНАЖЕРОВ
Соискатель Ш.Р. Зайнуллин Камская государственная академия физической культуры, спорта и туризма
Набережные Челны
15-18 AGED BOXER-BEGINNERS TRAINING PROCESS INTENSIFICATION VIA WITHOUT INERTION SPEED FORCE APPARATUS
Sh.R. Zainullin, post-graduate student Kama State Academy of Physical Culture, Sports and Tourism
Naberezhnye Chelny
e-mail: shamil rinaimail. ru
Ключевые слова: боксеры-новички, тренажеры, миорелаксация, экспериментальная методика
Аннотация. Приведены результаты исследования эффективности использования безынерционых скоростно-силовых тренажеров линии «heyvus» в целях интенсификации физической и технико-тактической подготовки боксеров-новичков 15-18 лет.
Keywords: boxer-beginners, equipment, muscular relaxation, experimental methods
Summary. This article brings results of effectivity research of speed-force«heyvus» equipment by 15-18 aged boxers-beginners aimed at intensification of their technical-tactical training.
Введение. До сих пор остается актуальной проблема привлечения молодежи к организованным формам занятий спортом, в том числе боксом. Для повышения уровня технико-тактической подготовленности в детско-юношеских спортивных школах многие тренеры используют увеличение объемов нагрузки и их интенсивности. Однако такой путь повышает риск перетренированности [1, 2].
Анализ литературных данных свидетельствует о довольно стереотипном подходе к проблеме повышения эффективности технико-тактической подготовки боксеров. В подавляющем большинстве исследований, посвященных технико-тактической подготовке, используются разнообразные режимы физических нагрузок и их сочетаний, направленные на развитие
исключительно сократительных характеристик скелетных мышц. В тренерской практике, даже на уровне сборных команд страны, не уделяется должного внимания специальной работе над улучшением характеристик расслабления мышц [3]. Существует необходимость в расширении нетрадиционных средств технико-тактической подготовки, включающей в себя применение тренажеров, обеспечивающих сопряженное совершенствование двигательных качеств с использованием миорелаксации [4].
Сотрудниками ЗАО «Хейвус» и Камской государственной академии института физической культуры, спорта и туризма разработана линия безынерционных скоростно-силовых тренажеров «Леуу^», призванная упростить упомянутую работу тренера. Эти тренажеры принципиально отличаются от традиционных силовых [5,6,7].
Основное конструктивное отличие тренажеров «heyvus» состоит в том, что в них в качестве нагружателя используется упругий элемент, в частности, пучок резиновых жгутов, что позволяет работать в режиме пассивной миорелаксации (рис.1).
При работе на тренажерах линии «heyvus» соблюдается соосность, что снимает компрессионную нагрузку с рабочего сустава, и тем самым способствует снижению уровня травматизма. Работа на тренажерах линии «Леууш» может проводиться с максимально возможной амплитудой. К тому же они способны развивать сопряженные физические качества. Указанная способность позволяет приблизить условия работы на тренажерах линии «Леуу^» к модели двигательных действий боксеров.
Особенность выполнения упражнения на любом тренажере линии «Леуу^» состоит в том, что в цикле упражнения период мышечного сокращения в уступающем режиме замещается периодом расслабления (режим пассивной миорелаксации). Упругий нагружатель, растянутый
\\\\\\\\
Рис.1. Кинематическая схема безынерционного тренажера «Иеууш»
силой тяги упражняемой мышцы, сократившейся в преодолевающем режиме, в период расслабления заставляет нервно-мышечный аппарат пользователя тренажером от цикла к циклу адаптироваться к высокой скорости расслабления. Следовательно, согласно представлениям Ю.В. Высочина и его учеников [8,9,10,11,12], создаются предпосылки для интенсификации тренировочного процесса.
Интенсификация тренировочного процесса требует разработки соответствующей методики. Содержание предлагаемой нами экспериментальной методики заключается в использовании инновационных разработок специалистов по боксу и безынерционных скоростно-силовых тренажеров в качестве средства интенсификации технико-тактической подготовленности боксеров-новичков 15-18 лет.
Основные отличия экспериментальной методики от методики технико-тактической подготовки, входящей в примерную программу по боксу для детско-юношеских спортивных школ и спортивных детско-юношеских школ олимпийского резерва, разработанной коллективом авторов под руководством А.О. Акопяна [13], состоят:
- в высокой насыщенности двигательных действий и плотности тренировочных процессов;
- в увеличении объема специально-физической подготовки, технико-тактической подготовки и, соответственно, уменьшении объема общефизической подготовки не в ущерб росту показателей уровня подготовленности;
- в применении тренажеров линии «heyvus» в качестве средства формирования силовых и скоростно-силовых характеристик мышц, пассивной миорелаксации и как составного элемента измерительного комплекса для определения силовых и скоростно-силовых характеристик;
- в использовании инновационных разработок ведущих специалистов по боксу (А.О.Акопян, Д.В.Баранов, Д.Т.Ву, К.В.Градопалов, Е.В.Калмыков, И.С.Колесник, А.А.Неверов, В.М.Романов, Г.Ф.Васильев, И.П.Дегтярев, Б.Н.Лагутин, В.А.Щитов).
Гипотеза исследования. Предполагается, что экспериментальная методика является эффективным средством интенсификации технико-тактической подготовки боксеров-новичков 1518 лет.
Целью исследования является обоснование эффективности экспериментальной методики в системе подготовки боксеров-новичков 15-18 лет.
Задачи исследования:
1. Разработать экспериментальную методику интенсификации технико-тактической подготовки боксеров-новичков 15-18 лет с использованием безынерционных скоростно-силовых тренажеров.
2. Выявить эффективность воздействия экспериментальной методики на уровни общефизической, специально-физической и технико-тактической подготовленности боксеров-новичков 15-18 лет.
3. Выявить эффективность воздействия релаксационных упражнений на локальные силовые и скоростно-силовые характеристики мышц, участвующих в двигательных действиях боксера.
Методы и организация исследования.
■ теоретический анализ и обобщение данных специальной научной литературы;
■ тестирование общефизической, специально-физической и технико-тактической подготовки;
■ тестирование локально-силовых и локальных скоростно-силовых характеристик отдельных мышечных групп;
■ методы математической статистики.
Тестирование общефизической, специально-физической и технико-тактической подготовки проводилось в соответствии с рекомендациями примерной программы по боксу [13].
Уровень технико-тактической подготовленности испытуемых определялся группой экспертов из трех специалистов путем оценивания ими двигательных действий боксеров в условиях боя по 5-балльной шкале:
■ «5»- безупречное выполнение;
■ «4»- незначительные погрешности;
■ «3»- отклонение от классической техники исполнения;
■ «2»- неправильное выполнение;
■ «1»- полное отсутствие умения.
В дополнение к экспертным оценкам для определения уровня технико-тактической подготовленности использовались показатели эффективности технико-тактических действий, разработанные О.П.Фроловым [14].
Тестирование локальных силовых и скоростно-силовых характеристик отдельных мышечных групп проводилось с привлечением тренажеров линии «heyvus». В качестве примера на рис. 2 показана схема измерения силы группы мышц разгибателей голени с применением тренажера в качестве составного элемента измерительного комплекса.
\\\ \ \\\
I 1тйто упругой сигпл
Рис. 2. Схема тестирования локальных силовых и скоростно-силовых характеристик
Статистическая обработка данных эксперимента проводилась с привлечением следующих критериев: «Хи-квадрат» Пирсона, 1- критерия Стьюдента, Б- критерия Фишера, а также методов экспертных оценок и медиан рангов.
Организация исследования. В эксперименте приняло участие 56 подростков и юношей 1518 лет. Были организованы экспериментальная и контрольная группы по 28 человек в каждой. Тренировочные занятия в контрольной группе были построены в соответствии с примерной программой [13]. В экспериментальной группе выполнялись упражнения на тренажерах линии «ЬеууиБ» дважды в неделю.
Эксперимент продолжался 10 месяцев, с сентября 2006 г. по июнь 2007 г. В начале и в конце эксперимента проводилось тестирование уровней указанных выше видов подготовленности боксеров.
Результаты исследования и их обсуждение
Сравнительный анализ результатов ОФП после эксперимента (табл. 1) свидетельствует о статистически достоверных различиях величин средних по большинству показателей, кроме тестов «Отжимание в упоре лежа» и «Толкание ядра». Дело в том, что в контрольной группе отжимание в упоре лежа являлось основным упражнением для развития как силовой выносливости, так и тестовым упражнением, в то время как в экспериментальной - только тестовым.
Обращают на себя внимание тесты «Бег 3000м» и «Сгибание туловища за 20 сек», в которых различия величин средних статистически достоверны при уровне значимости р<0,001. Результаты такого тестирования объясняются благотворным влиянием упражнений на общую выносливость, выполняемых на тренажерах линии «Ьеууш» в режиме пассивной миорелаксации.
мышц-разгибателей голени
Это означает, что экспериментальная методика оказала существенное влияние как на уровень специальной выносливости, так и на уровень скоростно-силовых возможностей прямой мышцы живота, что, кстати, получило подтверждение и в тестировании локальных скоростно-силовых характеристик этой мышцы.
Существенные статистически значимые различия величин средних наблюдаются и в тестах, определяющих уровень специально физической подготовленности:
■ в тесте «Удары по мешку в течение 8 сек » число ударов в экспериментальной группе (34,8±0,8), в контрольной группе (33,1±1,1), и различие достоверно при р< 0,001;
■ в тесте «Удары по мешку в течение 3 мин» число ударов в экспериментальной группе (324,3±7,1), в контрольной группе (309,9±8,5), и различие достоверно при р< 0,01.
Анализ экспертных оценок показывает, что в спаррингах (декабрь) уровень технико-тактической подготовленности как в экспериментальной группе, так в контрольных группах был оценен двумя (неправильное выполнение) и тремя (отклонение от классической техники исполнения) баллами.
Анализ итогов соревнований в апреле позволяет сделать вывод о заметном различии уровней технико-тактической подготовленности боксеров экспериментальной и контрольной групп. В экспериментальной группе указанный уровень имел оценку не ниже 4-х баллов, что свидетельствует о незначительных погрешностях в выполнении технических действий боксеров. В контрольной же группе он был оценен тремя и четырьмя баллами, что свидетельствует о довольно значительных погрешностях в технике.
Итоги заключительных соревнований в июне отражают еще большую выраженность различий в уровнях технико-тактической подготовленности боксеров экспериментальной и контрольных групп (табл. 2).
Коэффициент атаки в экспериментальной группе в декабре составлял 20%, в июне 29%, а в контрольной группе - 17% и 24% соответственно. Коэффициент защиты также изменился: в экспериментальной группе он составил в декабре 81% и в июне 71%, а в контрольной группе -79% и 68% соответственно. Это свидетельствует о том, что боксеры-новички экспериментальной группы стали больше наносить точных ударов и меньше пропускать удары соперника.
Положительная динамика наблюдалась и в показателях локальных силовых (табл. 3) и скоростно-силовых характеристик (табл. 4) мышечных групп, участвующих в двигательных действиях боксеров. Как следует из таблиц, более выраженной она оказалась у боксеров, занимающихся в экспериментальной группе.
Выводы:
1. Разработана методика интенсификации физической и технико-тактической подготовки боксеров-новичков с привлечением тренажеров линии «^уу^» в качестве средства
миорелаксации, способная формировать у боксеров-новичков уровень технико-тактической подготовленности, позволяющий успешно соревноваться с более опытными сверстниками.
2. Выявлена эффективность используемой экспериментальной методики, выразившаяся в повышении показателей уровня общефизической, специально-физической, технико-тактической подготовленности, локальных силовых и скоростно-силовых характеристик мышц. Различие указанных показателей до эксперимента недостоверно, после эксперимента различие достоверно при уровнях значимости от р=0,05 до р=0,001.
3. Экспериментальная методика с использованием режимов пассивной миорелаксации оказывает положительное влияние на развитие локальных силовых и скоростно-силовых характеристик мышц, участвующих в двигательных действиях боксера, способствует повышению уровня технико-тактической подготовленности и результативности соревновательной деятельности боксеров-новичков.
Литература:
1. Акмалетдинов, Р. А. Новое травмобезопасное средство технической подготовки спортсменов/ Р.А.Акмалетдинов, В.А.Демидов, Ф.А.Шемуратов // Журнал Российской ассоциации по спортивной медицине и реабилитологии больных и инвалидов. - 2006. - № 2. - С. 3-4.
2. Акопян, А.О. Бокс: примерная программа подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР / А.О.Акопян, Г.В.Кургузов, В.А.Панков и др. - М.: Советский спорт, 2005. - 71 с.
3. Аухадеев, Э.И. Перспективы применения тренажеров линии «Иеууш» в реабилитационной и адаптивной физической культуре / Э.И. Аухадеев, Б.И. Мугерман, Ф.А. Шемуратов и др. // Актуальные вопросы реабилитологии и пути их решения: материалы Всероссийской научно-практической конференции (с международным участием). - Нижний Новгород, 2006. - С.210-212.
4. Бальсевич, В.К. Инновационные направления в научных исследованиях мотивации интереса населения к занятиям физкультурой и спортом / В.К.Бальсевич // Потребность мотивации интереса населения к занятиям физической культурой и спортом, формированию здорового образа жизни: материалы Всероссийской научно-практической конференции. - Казань: РЦИМ, 2004. - Т.1. - С. 12-14.
5. Болдырев, Ю.В. Повышение специальной работоспособности бегунов на короткие дистанции на основе развития навыков произвольного расслабления мышц: автореф. дис... канд. пед. наук / Ю.В. Болдырев. - Л., 1989.- 21 с.
6. Высочин, Ю.В. Полимиография - метод исследования функционального состояния нервно-мышечной системы / Ю.В. Высочин // Теория и практика физической культуры. - 1978. - № 6. - С. 26-29.
7. Высочин, Ю.В. Активная миорелаксация и саморегуляция в спорте / Ю.В.Высочин, В.В.Лукоянов. - СПб.: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1997. - 85 с.
8. Денисенко, Ю.П. Комплексная система релаксационной подготовки футболистов / Ю.П.Денисенко // Теория и практика физической культуры. - 2007. - № 1.- С. 40-42.
9. Денисенко, Ю.П. Миорелаксация в системе подготовки футболистов: автореф. дис. докт. биол. наук / Ю.П.Денисенко. - М., 2007. - 46 с.
10. Лукьяненко, В.П. Развитие силовых возможностей человека как базовая основа для реализации координационных способностей / В.П.Лукьяненко, А.З.Бажев, А.А.Хажев // Теория и практика физической культуры. - 2007. - № 6. - С. 52-54.
11. Миорелаксация в системе подготовки борцов на поясах / А.М.Ахатов, Р.Р.Валинуров, Д.Ф.Шемуратов, Ф.А.Шемуратов // Исторические аспекты и инновации в развитии традиционных и народных видов спорта в контексте культуры народов мира: сборник научных статей Международной научно-практической конференции. - УФА: РИЦ БашИФК, 2007. - С. 6-21.
12. Многофункциональные тренажеры линии «heyvus»: практические аспекты использования / Р.А.Акмалетдинов, В.А.Демидов, Е.В.Островский, Ф.А.Шемуратов // Потребность мотивации интереса населения к занятиям физической культурой и спортом, формированию здорового образа жизни: материалы Всероссийской научно-практической конференции - Казань: РЦИМ, 2004. - Т. 2. - С. 101-102.
13. Платонов, В.Н Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В.Н. Платонов. - М.: Советский спорт, 2005. - 820 с.
14. Фролов, О.П. Некоторые технико-тактические особенности эффективных ударов в боксе / О.П.Фролов, В.Е.Котешев, А.Ф.Засухин // Бокс: ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - С. 46-67
Glossary:
1. Akmaletdinov RA. The new non traumatological sports garget / RA. Akmaletdinov, У.А. Demidov, FA. Shemuratov // Russian association in sport medicine and rehabilitation and disables journal. - 2006. - №2. - P.3-4.
2. Akopjan, А.О. Boxing: Approximate preparation program for DUSSh, SDUShOR / А.О.Akopjan, G.V.Kurguzov, VA.Pankov and others. - М.: Soviet sport, 2005. - 71 p.
3. Auhadeev E.I. Perspectives of usage «Heyvus» in rehabilitation and adaptive physical culture / E.I. Auhadeev, B.I. Mugerman, FA. Shemuratov and others// Actual questions of rehabilitation and the ways of solutions / Works from Russian Science and practical conference (international). - Nizhniy Novgorod, 2006. - P.210-212.
4. Balsevich, V.K. Innovative direction in science motivation researches to Physical education / V.KBalsevich // Needs and motivation of people interests to Physical Culture and sport, healthy style of life forming: Works of Russian science conference. - Kazan: RTSIM, 2004.-B.1.-P.12-14.
5. Boldyrev, U.V. Special runners workability on short distance increasing based on muscles relaxation: autoreferat dis... Ph.d/ U.V. Boldyrev. - L., 1989.- 21 p.
6. Vysochin U.V. Polymyography - method of research of functional neuromuscular system state / U.V. Vysochin// Theoretical and practical aspects of Physical Culture. - 1978. - №6. - P.26-29.
7. Vysochin U.V. Active mio relaxation and self-regulation in sport / U.V. Vysochin, V.V. Lukianov. - SPb: GAFK named P.F. Lesgaft, 1997. - 85p.
8. Denisenko, U.P. Комплексная система релаксационной подготовки футболистов / U.P.Denisenko // Theory and practice of PC. - 2007. - № 1.- P. 40-42.
9. Denisenko, U.P. Mio relaxation at footballer preparation system: : Autoreferat dis ... Dr. biol. Sc. / U.P.Denisenko. -М., 2007. - 46 p.
10. Lukjanenko, V.P. Force capabilities development as a main base of men coordinative ability / V.P. Lukjanenko, А.Z.Bazhev, А.А.Khazhev // Theory and practice of PC. - 2007. - № 6. - P. 52-54.
11. Mio relaxation at fighters preparation system / А.М.Ahatov, R.R.Valinurov, D.F.Shemuratov, F.A.Shemuratov // Historical aspects and innovations in traditional and folk kinds of sports development in the folk cultures contest: Collection of scientific works at international conference. UFA: RITs BashIFK, 2007. - P. 6-21.
12. Akmaletdinov R.A. Multi functional 'Heyvus': practical aspects / R.A. Akmaletdinov, V.A. Demidov, E.V. Ostrovsky, F.A. Shemuratov// Necessity of interests motivation to physical culture and sport, forming the healthy life / Works from Scientific and practical conference - Kazan: RTslM. -2004. - T.2. - P. 101-102.
13. Platonov, V.N. Sportsmen preparation system at Olympic sport / V.N. Platonov. - M.: Soviet sport, 2005. - 820 p.
14. Frolov, O.P. Some technique tactic features of effective push in / O.P.Frolov, V.E.Koteshev, A.F.Zasuhin // Boxing: annual. - M.: Physical culture and sport, 1984. - P. 46-67.
Приложения Таблица 1
Изменение показателей ОФП за время эксперимента, (М ± m)'_
Показатель, еденица измерения До эксперимента После эксперимента
КГ ЭК КГ ЭГ Д,% t расч Р
Бег 30 м, сек 5,00 ±0,01 5,0 ±0,01 4,83 ±0,02 4,77 ±0,01 1,3 3,01 < 0,01
Бег 100 м, сек 15,43 ±0,1 15,36 ±0,07 14,82 ±0,06 14,58 ±0,07 1,7 2,71 < 0,01
Бег 3000 м, мин 13,8 ±0,12 13,91 ±0,13 13,49 ±0,15 12,67 ±0,08 6,1 4,93 < 0,001
Прыжок в длину с места, м 1,99 ±0,03 2,00 ±0,02 2,12 ±0,03 2,2 ±0,02 3,8 2,55 < 0,05
Подтягивание на перекладине, число повторений 11,57 ±0,56 11,53 ±0,75 16,07 ±0,56 18,32 ±0,73 14,0 2,53 < 0,05
Отжимание в упоре лежа, число повторений 48,25 ±1,47 48,03 ±1,82 61,07 ±1,01 62,57 ±0,85 2,4 1,18 различие недостоверно
Сгибание туловища за 20 с, число повторений 17,25 ±0,18 17,28 ±0,21 19,46 ±0,17 20,85 ±0,22 7,1 5,29 < 0,001
Толкание ядра сильной рукой, м 7,9 ±0,23 7,68 ±0,2 8,73 ±0,21 8,55 ±0,15 2,0 0,73 различие недостоверно
Толкание ядра слабой рукой, м 6,16 ±0,21 5,92 ±0,18 7,13 ±0,21 7,18 ±0,18 0,7 0,18 различие недостоверно
Жим штанги лежа, кг 54,25 ±1,97 54,07 ±1,78 59,25 ±1,68 64,46 ±1,77 8,8 2,22 < 0,05
Таблица 2
Средние показатели уровня технико-тактической подготовленности в баллах
Показатели Спарринг Открытое пер-во Открытое пер-во
ТТП (декабрь) ДЮСШ (апрель) г.Наб. Челны (июнь)
КГ ЭГ КГ ЭГ КГ ЭГ
Определение точности удара 2,2 2,2 3,6 4,2 4,7 5,0
Выбор момента для нанесения удара 2,3 2,3 3,2 3,8 4,1 5,0
Выбор дистанции и владение ими 2,2 2,3 3,4 4,5 4,5 5,0
Умение распределить силы на весь 2,2 2,2 3,3 3,6 4,4 5,0
(раунд, бой)
Приспособление к новым условиям боя 2,5 2,5 3,3 3,5 4,1 5,0
Активность действий боксера 3,2 3,3 3,9 4,2 4,4 5,0
Таблица 3
Показатели локальных силовых характеристик мышечных групп, тестируемые на
№ п/п Упражнение До эксперимента После эксперимента
КГ ЭГ КГ ЭГ Д,%
1. Скручивания туловища (влево/вправо) 35,14±4,03 36,29±0,75 47,68±4,29 60,93±4,61 27,8
35,29±3,71 36,71±0,76 51,14±4,66 63,29±5,49 23,8
2. Сгибание / разгибание туловища 40,43±3,27 38,43±0,81 54,57±4,18 61,75±3,86 13,1
40,79±3,40 38,14±0,80 55,00±4,17 63,71±5,31 15,8
3. Сгибание / разгибание голени 31,64±3,70 34,36±0,75 46,07±4,18 62,54±4,92 35,7
35,86±4,19 38,36±0,83 50,5±4,20 62,75±5,18 24,0
4. Отведение / приведение рук 36,79±3,63 39,79±0,75 52,64±4,31 62,14±5,55 18,0
33,71±4,25 34,79±0,80 47,93±3,54 62,64±5,22 30,7
5. Жим / тяга 41,5±3,07 41,93±0,68 55,21±4,14 69,75±6,60 26,3
39,14±4,41 38,57±0,80 53,57±4,62 64,64±4,87 20,7
Таблица 4
Показатели локальных скоростно-силовых характеристик мышечных групп, тестируемые _на тренажерах линии «Иеууш», число повторений за 10 сек, (М±ш)2_
№ п/п Упражнение До эксперимента После эксперимента
КГ ЭГ КГ ЭГ Д,%
1. Скручивания туловища (влево / вправо) 13,32±1,24 13,00±0,43 16,82±1,31 22,71±1,03 27,8
13,43±1,20 12,93±0,41 17,5±1,20 22,14±0,77 23,8
2. Сгибание / разгибание туловища 12,86±0,99 12,82±0,43 17,32±1,48 22,71±0,96 13,1
13,39±1,29 12,91±0,42 16,75±0,77 22,5±0,52 15,8
3. Сгибание / разгибание голени 13,39±0,74 13,18±0,40 17,21±1,34 22,79±1,11 35,7
13,86±1,34 13,68±0,44 19,11±1,54 22,46±0,64 24,2
4. Отведение / приведение рук 15,25±1,42 15,21±0,48 20,36±1,22 25,68±0,56 18,0
13,82±1,05 13,61±0,43 18,86±1,20 22,11±0,70 30,7
5. Жим / тяга 16,39±1,45 15,86±0,49 21,25±1,12 26,32±0,72 26,3
14,32±1,13 13,46±0,43 19,00±1,25 22,5±0,73 20,7
