CC BY
104
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СРЕДСТВО СОХРАНЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ СО СКОЛИОЗОМ
О.А. Сбитнева, старший преподаватель
Пермский государственный аграрно-технологический университет им. академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)
DOI: 10.24411/2500-1000-2020-10575
Аннотация. В статье рассматривается значимость физической культуры, способствующей сохранению и укреплению здоровья студентов. Анализируется роль опорно-двигательного аппарата для здоровья. Раскрывается эффективность ЛФК. Представлены разные методики ЛФК. Рекомендован комплекс упражнений при сколиозе. Даны рекомендации по выполнению. Представлен комплекс лечебных упражнений плавания, как один из способов борьбы с искривлением позвоночника.
Ключевые слова: здоровье, сколиоз, физическая культура, опорно-двигательный аппарат, плавание, ЛФК, физические упражнения.
Знания о механизмах развития и совершенствования физического состояния способствуют укреплению здоровья, повышению функционального состояния организма. Уровень здоровья важен для повышения адаптационных возможностей организма, расширения функциональных резервов. Состояние опорно-двигательного аппарата оказывает большое влияние на здоровье. Ускоренные темпы развития многих сфер жизни резко меняет характер деятельности студентов. Позвоночник подвергается значительным нагрузкам. Возникают заболевания опорно-двигательного аппарата. Сколиоз - это самая распространенная болезнь опорно-двигательной системы. Она характеризуется искривлением позвоночника в трех плоскостях и очень быстро развивается при отсутствии должного лечения. Исправление проблем с осанкой чаще всего сопровождается ношением корсетом, либо, в тяжелых случаях, даже хирургическим вмешательством. Но это не все, данные методы лечения неизменно закрепляются гимнастикой и физическими упражнениями, без которых нужного эффекта невозможно достичь. Легче всего избавится от сколиоза в подростковом возрасте, когда кости еще только растут и не успели окончательно сформироваться. Взрослым с неисправленными проблемами позвоночника
придется приложить значительно больше усилий для их исправления [ 1].
Многие люди не придают данной болезни большого значения. Но ее игнорирование может привести к тяжелым последствиям, ведь искривление позвоночника влияет на всю систему внутренних органов. Из-за уменьшения объема легких происходят нарушения в работе сердечнососудистой системы. Недостаток кислорода влияет на сердце, в нем увеличиваются сердечные камеры для восполнения недостатка. И даже после успешного лечения сколиоза, сердце не может восстановиться полностью [2]. Распространенность данного недуга связана с малоподвижным образом жизни, многие люди большую часть времени проводят, учась и работая в сидячем положении.
Существуют различные методы физической реабилитации. Основа большинства из них - плавание и гимнастика. Иногда их сочетают с физиотерапией, диетотерапией, рефлексотерапией и прочим [3]. Для успешного лечения необходимо комбинирование физических упражнений с массажем, который укрепит мышечную систему человека; необходимы так же занятия на свежем воздухе, чтобы получать необходимое количество кислорода, что бывает затруднительно из-за давления позвоночника на легкие. ЛФК - так же один из ме-
тодов профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, содержащий различные упражнения, позволяющие восстановить работоспособность и предотвратить осложнения. ЛФК выбирается с учетом степени тяжести сколиоза (их всего четыре) и учитывая скорости его развития.
Существует три методики ЛФК:
1. Подразумевает закрепление результата уже прошедшего лечения. Включает упражнения корректирующие нарушения симметрии спины, используется так же для выработки правильной осанки. Уместно только для степени 1 -2 при благоприятном течении болезни.
2. Используется при степени 3-4 при благоприятном развитии болезни. Применяются упражнения, укрепляющие мышечный корсет и нейтрализуют асимметрию. Основная цель курса - прекратить развитие болезни. Методика так же предусматривает ношение ортопедического корсета [4].
3. Используется при неблагоприятном течении болезни перед непосредственно оперативным лечением. Здесь задача состоит в том, чтобы обеспечить локальную корректировку с предварительной активизации подвижности в месте деформации позвоночника с общетонизирующим эффектом различных упражнений.
Тренировка обычно длится в течение сорока минут и состоит из трех фаз: подготовительной, основной и заключительной. Первая включает в себя простые упражнения на основные группы мышц, ходьбу с правильной осанкой и специальные занятия для шеи и плеч. Основная часть - самая продолжительная. Она состоит из упражнений для дыхательной системы, мышц спины и грудной клетки, упражнения у гимнастической стенки, целью которых является создание правильного мышечного корсета. Большинство из них проводятся из положения лежа или с упором на колени. Резкое прерывание нагрузки пагубно действует на организм, и чтобы его избежать существует завершающая фаза, состоящая из медленной ходьбы с правильной осанкой в сочетании с дыхательными упражнениями. Основная
задача в этот период - поступательное расслабление организма с учетом индивидуальных особенностей организма, в частности дыхательной и сердечно сосудистых систем пациента. Продолжительность лечебного курса может длиться от полугода до десяти месяцев.
При сколиозе рекомендуют выполнять следующие упражнения:
1. Упражнение «Ножницы». Махи ногами лежа на спине. Лечь на спину и поднять ноги вместе с тазом. Корпус удерживать руками, делая крестообразные махи ногами. Повторить 5-10 раз.
2. Упражнение «Кошечка». Стоя в упоре на руках и коленях, постепенно прогибать позвоночник в поясничном отделе, сгибая грудной отдел в обратную сторону вверх. Повторить 3-5 раз.
3. Гиперэкстензия. Это упражнение задействует разгибатели спины, но движение корпуса осуществляется за счет силы ягодичных мышц.
4. Лежа на спине, выполнить перекаты на живот. Повторить от 5 до 7 раз в каждую сторону за один подход.
5. Сидя ноги врозь, выполнить наклон вперед, назад прогнувшись. Повторить 6-8 раз.
6. Стоя у стены плотно прижавшись спиной, выполнить приседания, медленно встать. Повторить 6-8 раз.
Для результативности необходимо выполнять упражнения ежедневно. Некоторые специалисты утверждают, что для нейтрализации возможных перегрузок необходимо лежать на боку по пятнадцать минут после выполнения каждого комплекса упражнений.
Плавание также является эффективным способом борьбы с искривлением позвоночника. Ее особенная польза объясняется тем, что в воде тело человека находится в состоянии гидростатической невесомости, происходит полная разгрузка позвоночника, при температуре не менее двадцати восьми градусов мышцы спины расслабляются. Из-за того что человек находится в вертикальном положении, расстояние между позвоночными дисками максимальное, что упрощает возвращение их в правильное исходное положение. Во время
плавания постоянно напряжены мышцы плеч, спины и шеи, что способствует укреплению мышечного корсета. Улучшается координация и увеличивается объем легких. Ради достижения нужного эффекта нужно заниматься около двух-трех раз в неделю на протяжении долгого времени.
Занятия плаванием также можно разделить на три этапа: подготовительный, основной и заключительный. Подготовительный этап состоит из координирующей гимнастики. Основной этап уже производится в бассейне, упражнения на бортиках, упражнения в скольжении и спортивное плавание. В заключительный этап входят упражнения на расслабление. Однако плавание может оказать и негативный эффект, если использовать неправильные способы плавания. Ведь при таких методах происходит ассиметричная нагрузка на позвоночник. При сколиозе рекомендуют плавать брассом, кролем. В основную часть занятия плавания необходимо включать дистанцию 500 метров этими способами. При выполнении упражнений также могут использоваться специальные принадлежности: ласты, дыхательные трубки и т.д. С их помощью можно увеличить нагрузку, интенсивность тренировок.
Рассмотрим несколько лечебных упражнений плавания:
1. Лечь на живот, руками быстро грести под себя, выполняя ногами движения вверх и вниз, как бы имитируя движения ластами.
2. Лечь на живот, после чего делать ногами симметричные попеременные движения в горизонтальной плоскости.
3. В положении лежа на животе, выполнять симметричные движения руками и ногами. Руками нужно интенсивно грести, ногами выполнять волнообразные движения.
4. Исходное положение - присев у бортика или лежа у бортика, руки держатся за опору. Глубокий вдох через рот, выдох через рот и нос, погрузив лицо в воду. Количество повторов - 10-15 раз.
5. Скольжение на груди в позе коррекции из исходного положения стоя спиной к стенке на мелком месте. Следует держать в одной плоскости поперечную ось
плеч и таза, чтобы предупредить вращения.
6. Скольжение в позе коррекции из исходного положения стоя лицом к стенке на мелком месте. Количество повторов - 8-10 раз. При круглой спине - в 2 раза меньше.
7. Исходное положение - лежа на груди, руки в индивидуальной позе коррекции. Ноги работают кролем.
8. Исходное положение - лежа на груди. Руки работают в стиле баттерфляй в полгребка под водой, ноги - кролем при лордозе в грудном отделе. Следует лежать горизонтально. После гребка руки возвращаются под водой в исходное положение. Перед гребком выполняется удлиненная пауза при положении рук впереди. Дозировка раза по 25 м.
Не стоит забывать о степени сколиоти-ческой болезни, ведь от нее зависит то, какие будут использоваться упражнения и с какой интенсивностью они будут выполняться. Так, при первой степени назначаются симметричные движения, для второй и третей уже используется ассиметричные упражнения. Для четвертой степени наиболее важной задачей становиться улучшение общего состояния кровеносной и дыхательной системы. Поэтому при четвертой степени основные упражнения являются симметричными, также много внимания уделяется дыхательной гимнастике. Самостоятельно они не выполняются, только под присмотром врача [5]. При четвертой степени сколиоза перед занятиями плаванием стоит проконсультироваться со специалистом и убедится, что оно не принесет негативных последствий. Существуют противопоказания для занятий плаванием: острые респираторные заболевания, нестабильности в позвоночном столбе, инфекционные заболевания кожи, а также при любых глазных инфекциях и воспалениях.
Физические упражнения являются основой для борьбы со сколиозом, Необходимо со специалистами составить правильную программу лечения, с которой занятия будут эффективными. Структура курса лечения сильно зависит от возможностей пациента и степени его болезни. Выполнение физических упражнений по-
ложительно влияет на все звенья двига- и остеохондроза. Все эти данные свиде-тельного аппарата, препятствуя развитию тельствуют о неоценимом положительном дегенеративных изменений, связанных с влиянии занятий ЛФК и плавания. Необ-возрастом и гиподинамией. Увеличивается ходимо помнить, что эффективность фи-приток лимфы к суставным хрящам и зических упражнений возрастает при пра-межпозвонковым дискам, что является вильном подборе системы питания и об-лучшим средством профилактики артроза раза жизни.
Библиографический список
1. Болванович А.Е. Особенности действия некоторых комплексов лечебной гимнастики при ассиметричной осанке и сколиотической болезни 1 -2 степени // Современные тенденции развития науки и технологий. - 2016 - Т. 6 №4.
2. Ефремов А.Ю. Типичные искривления позвоночника в детском и подростковом возрасте // Новое слово в науке: перспективы развития. - 2015. - Т. 5. № 2.
3. Петрова Д.Д. Сколиоз грудного отдела позвоночника: причины, лечение, комплекс физических упражнений // Акад. Публицистика. - 2017. - №11.
4. Мельник, Н.Г. Лечебная физическая культура при сколиотической болезни 1-2 степени // Слободжан, науково-спортив. вюник. - 2013. - Т. 3, №36.
5. Амурская Е.Н. Плавание в лечении остеохондроза и искривлений позвоночника // Современное образование: актуальные вопросы, достижения и инновации: сб. ст. XIII ме-ждунар. Научн.-практ. конф. - Пенза, 2018.
PHYSICAL CULTURE AS A MEANS OF PRESERVING AND STRENGTHENING THE HEALTH OF STUDENTS WITH SCOLIOSIS
O.A. Sbitneva, Senior Lecturer
Pryanishnikov Perm State Agrarno-Technological University (Russia, Perm)
Abstract. The article discusses the importance of physical culture, which contributes to the preservation and strengthening of students ' health. The role of the musculoskeletal system for health is analyzed. The effectiveness of physical therapy is revealed. Different methods of physical therapy are presented. Recommended set of exercises for scoliosis. Recommendations for implementation are given. A set of therapeutic swimming exercises is presented as one of the ways to combat spinal curvature.
Keywords: health, scoliosis, physical culture, musculoskeletal system, swimming, physical therapy, physical exercises.
