CC BY
119
- 1987. - № 391. - P. 1-11.
5. LeBoeuf, M.K. Fit and active: the West Point physical development program / M.K. LeBoeuf, L.F. Butler. - Champaign, IL : Human Kinetics, 2008. - 433 p.
6. Zatsiorsky, V.M. Science and practice of strength training / V.M. Zatsiorsky, W.J. Kraemer. - Champaign, IL : Human Kinetics, 2006. - 251 p.
REFERENCES
1. Vorobyev, A.N. (1971), Heavy athletics sports. Essays on the physiology and athletic training, Moscow, Fizcultura i sport, Russian Federation.
2. Zaciorskiy, V.M. (1970), Physical properties of the athlete, Moscow, Fizcultura i sport, Russian Federation.
3. Platonov, V.N. (2005), System of training athletes in Olympic sports, Kiev, Olimpiyskaya literatura, Ukraine.
4. Jones, D.A., Rutherford, O.M. (1987), “Human muscle strength training: the effects of three different regimes and the nature of the resultant changes”, Journal of Physiology, No. 391, pp.1-11.
5. LeBoeuf, M.K., Butler, L.F. (2008), Fit and active: the West Point physical development program, Champaign, IL, Human Kinetics, USA.
6. Zatsiorsky, V.M. and Kraemer, W.J. (2006), Science and practice of strength training, Champaign, IL: Human Kinetics, USA.
Контактная информация: alla_samsonova@rambler.ru
Статья поступила в редакцию 14.06.2012.
УДК 796.41
ДИНАМИКА ПОКАЗАТЕЛЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЖЕНЩИН, ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ФИТНЕС-КЛУБЕ
Татьяна Васильевна Серова, соискатель, старший преподаватель, Санкт-Петербургский государственный университет низкотемпературных и пищевых
технологий (СПб НТ и ПТ)
Аннотация
В России популярность фитнеса очень быстро растет. Эффективное выполнение задач, возлагаемых на фитнес-клубы зависят от множества условий. Главное условие - полноценное медикобиологическое обеспечения процесса оздоровления клиентов клуба. Поэтому так важно осуществлять мониторинг-контроль физического состояния и физической подготовленности тех, кто занимается в клубе. В статье анализируется влияние занятий на показатели физической подготовленности женщин (18-25 лет), занимающихся в фитнес-клубе. Экспериментально установлено, что наиболее эффективно изменяются показатели: силы, гибкости, частоты сердечных сокращений, причем максимальное развитие этих показателей приходится на первые 3 месяца занятий
Ключевые слова: фитнес-клуб, аэробика, физическая подготовленность женщин, положительная динамика.
DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2012.06.88.p104-107
DYNAMICS OF INDICATORS OF PHYSICAL READINESS OF THE WOMEN,
TRAINED IN FITNESS CLUB
Tatyana Vasilevna Serova, the competitor, senior teacher,
St-Petersburg State University of Low Temperature and Food Technology
Annotation
Popularity of fitness grows very quickly in Russia. Effective implementation of the tasks, assigned
to fitness clubs, depends on a set of conditions. The main condition - full-fledged medico biological ensuring of health-improving process for the clients of the club. Therefore, it is so important to carry out the monitoring control of the physical condition and physical readiness of those who visit club. The article analyzes the impact of training on indicators of physical fitness of women (18-25 years), training in fitness club. It has been established experimentally that indicators of most effective change are the following: force, flexibility, heart rate, and the maximum development of these indicators falls on the first three months of occupations.
Keywords: fitness club, aerobics, physical readiness of women, positive dynamics.
ВВЕДЕНИЕ
Состояние здоровья, уровень физической подготовленности населения России, особенно молодежи, ухудшается [1,2]. Одной из причин этого явления специалисты называют недостаточную двигательную активность. Сохранить своё место в «безопасной зоне здоровья, современный человек не в состоянии, если не будет уделять достаточно внимания специальной организации двигательной деятельности [1]. На сегодняшний день одним из средств такой организации является фитнес. Фитнес - современный социокультурный феномен в мировом оздоровительном движении, получивший за последнее десятилетие широкое распространение. Сегодня фитнес-клубы в России посещает примерно 3% населения [2]. Однако научных исследований о ведении занятий, в том числе оздоровительной аэробикой, в фитнес-клубах практически нет. Желание изменить внешний вид своей фигуры это то, что приводит в фитнес-клуб большинство посетителей. В связи с этим стоит заметить, что методы, способные достаточно эффективно решить эту задачу, могут не оказать положительного воздействия на здоровье человека, а в отдельных случаях привести к его ухудшению [4], Поэтому так важно осуществлять мониторинг-контроль физического состояния и физической подготовленности занимающихся. В статье анализируется влияние занятий на показатели физической подготовленности женщин, занимающихся в фитнес-клубе.
ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Исследование проводилось в группах аэробики фитнес-клуба «Невский» (Санкт-Петербург). Деление на группы проходило по принципу формирования групп в центре -2 группы по 12 человек (женщины 18-25 лет). Занятия проводились 2 раза в неделю -один час, в течение 9 месяцев. В группе использовалась типичная схема занятия, состоящая из 3-х частей: подготовительной, основной и заключительной [3]. Уровень нагрузки 65^85% от максимально допустимых величин ЧСС для разных возрастных групп. До эксперимента, через 3 месяца занятий и в конце эксперимента проводилось тестирование по тестам, используемым в клубе: степ-тест, с помощью которого, методом пальпации, количественно оценивались восстановительные процессы (ЧСС) через 1 минуту после 3х минутной дозированной мышечной нагрузки (степ-движения на платформу высотой 30 сантиметров, при заданном темпе 88 шагов в минуту); тест на гибкость позвоночника и тазобедренных суставов (Г) (и. п. - сидя на полу, ноги ступнями упираются в опору, на которую нанесена разметка в сантиметрах. Максимально наклоняясь вперёд вдоль разметки, занимающиеся фиксируют положение в течение 3-х секунд); тест на силу мышц туловища (F) (и. п. - лёжа на полу, ноги согнуты в коленных суставах, ступни зафиксированы, руки прижаты к груди. Подъёмы туловища, касаясь предплечьями бедер, в течение 1 минуты); динамометрия (Д) - с помощью динамометра. В результате тестирования получены данные, которые были обработаны с помощью методов математической статистики (t- критерия Стьюдента и критерия Фишера).
РЕЗУЛЬТАТЫ И ОБСУЖДЕНИЕ
Данные динамики средних показателей физической подготовленности занимающихся: ЧСС, F, Г, Д представлены в таблице 1.
Таблица 1
Динамика показателей физической подготовленности____________________
Показатели До эксперимента Через 3 месяца Через 9 месяцев
ЧСС, уд/мин 90,4 76,8 69,8
Б, раз/мин 24,8 29,6 35,1
Г, см 9,4 12,4 12,7
Д, кг 28 29,2 29,3
За 3 месяца занятий в группе аэробики показатели ЧСС достоверно (р<0,05) снизилась в среднем на 13,6 уд/мин., что составляет 14,9 % от исходного значения. За последующие 6 месяцев тренировок (с 3-х до 9 месяцев) снижение показателей ЧСС произошло в среднем на 7 уд/мин. или 7,7 %. Показатели Б достоверно (р<0,05) увеличивались на протяжении всего исследования на 10 раз/мин. (с 24,8 раз/мин. до 35,1 раз/мин.). Показатели Г достоверно (р<0,05) увеличились на 3,3 см или 35% (с 9,4 см до 12,7 см). Незначительные изменения показателя Д (на 4,5%) можно объяснить нестабильностью снимаемых показателей. По полученным данным построена гистограмма Рис. 1.
ед .измерения
Рис. 1. Сравнительная динамика показателей физической подготовленности
Из таблицы 2 видно, что за 9 месяцев занятий показатели ЧСС снизились, в среднем на 22,7% , причём, в первые 3 месяца занятий динамика изменения пульса в среднем в 2 раза выше, чем в последующие 6 месяцев тренировок (14,9% и 7,7% соответственно).
Таблица 2
Динамика прироста показателей физической подготовленности относительно цикла _________________________________тренировки (месяцы)___________________________________
Месяцы Показатели ~~—— 0-3 3-9 0-9
ед. изм. % ед. изм. % ед. изм. %
ЧСС, уд/мин 13,6 14,9 7 7,7 20,5 22,7
Б, раз/мин 4,8 19,3 5,5 18,5 3,3 35
Г, см 3,0 32 0,3 3 3,3 35
Д, кг 1,2 4,2 0,1 0,35 1,3 4,5
Показатели Б изменяются равномерно на протяжении всего исследования (через 3 месяца - на19,3%, в последующие месяцы - на 18,5%). Максимальное развитие показателя Г приходится на первые 3 месяца тренировок, прирост составляет 32%. .В период с 3-х до 9 месяцев прирост - 3%, т.е. практически поддерживался достигнутый ранее результат. Динамика показателя Д отмечается только в первые три месяца тренировок - 4,2% от исходного значения. Сравнительная динамика прироста показателей физической подготовленности за время исследования представлена на Рис.2. Для оценки уровня физического развития группы аэробики использовалась методика Г. Л. Апанасенко [1]. .На основании динамики индексов (после 3 и 9 месяцев тренировок) весоростового, жизненного,
силового и, используя оценку уровня физического развития Г. Л. Апанасенко, определили положительную динамику уровня физического развития в указанные выше периоды.
40
3 месяца с 3 до 9 месяцев 9 месяцев -р
Рис. 2. Сравнительная динамика прироста показателей физической подготовленности
ВЫВОДЫ
Данные исследования показали, что рассмотренное занятие аэробики фитнес -клуба положительно влияет на показатели физической подготовленности женщин. Экспериментально установлено, что наиболее эффективно изменяются показатели: силы (F), гибкости (Г), частоты сердечных сокращений (ЧСС), причём максимальное развитие этих показателей приходится на первые 3 месяца занятий. Таким образом, через 9 месяцев занятий показатели физической подготовленности достоверно (p<0.05) изменились в среднем: F - на 37,8 %, Г - на 35%, ЧСС - на 22,7%, Д - на 4,5%.
ЛИТЕРАТУРА
1. Апанасенко, Г. Л. Организация работы медицинского департамента в фитнес-клубе : метод. пособие / Г.Л. Апанасенко. - М. : ООО «УИЦ «ВЕК» , 2006. - 232 с.
2. Григорьев, В.И. Фитнес-культура студентов: теория и практика : учебное пособие / В.И. Григорьев, Д.Н. Давиденко, С.В. Малинина ; С.-Петерб. гос. ун-т экономики и финансов. - СПб. : Изд-во СПб ГУЭФ, 2010. - 228 с. - ISBN 978-5-7310-2537-9.
3. Люйк, Л.В. Методы конструирования программ по оздоровительным видам аэробики : учебно-методическое пособие / Л.В. Люйк, Р.Г. Айзятулова, О.В. Солодянни-ков ; Нац. гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. - СПб. : [б.и.], 2009. - 49 с.
4. Тхоревский, В. И. Теория и методика фитнес-тренировки / В. И. Тхоревский ; под ред. Калашникова Д.Г. - М. : Изд-во ООО « Франтера», 2010. - 212 с.
REFERENCES
1. Apanasenko, GL. (2006), Organization of the Medical Department at the fitness club, publishing house UIC VEK, Moscow, Russian Federation.
2. Grigoryev,V.I., Davidenko, D.N. and Malinina, S.V. (2010), Fitness-culture for students: theory and practice, publishing house FINEK, St.-Petersburg, Russian Federation, ISBN 978-5-7310-2537-9.
3. Lyuyk, L.V, Ayzyatullova, G.R. and Solodyannikov O.V. (2009), Methods of designing ofprograms by improving types of aerobics, St.-Petersburg, Russian Federation.
4. Thorevsky, V.I. (2010), Theory and Methods of fitness training, Frantera, Moscow, Russian Federation
Контактная информация: dance-mania@mail.ru
Статья поступила в редакцию 24.06.2012.
