CC BY
159
ДИНАМИКА НАГРУЗОК В МАКРОЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОК, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В ПЛЯЖНОМ ВОЛЕЙБОЛЕ
Э.В. РУДКОВСКАЯ, ВНИИФК
Аннотация
В статье анализируется содержание нагрузок, выполняемых спортсменками 14-15 лет, которые специализируются в пляжном волейболе. Рассмотрена динамика физических нагрузок разной направленности в годичном цикле подготовки, дан также анализ тренировочной и соревновательной деятельности отдельно для каждого микроцикла
подготовки.
Abstract
In article the contents of the loadings which are carried out sportsman of 14-15 years which specialize in beach volleyball is analyzed. Dynamics of physical loadings of a different orientation in a year cycle of preparation is considered, the analysis of training and competitive activity separately for each microcycle of preparation is given.
Ключевые слова: пляжный волейбол, юношеский спорт, тренировочные и соревновательные нагрузки.
В основе процесса оптимизации физической подготовки лежит р азр аботка р ациональных тр енир овочных программ юных волейболисток. Этот вопрос связан с планированием величины физических нагрузок на разных этапах годичного цикла подготовки. В данном исследовании анализировались такие вопросы, как развитие силы и выносливости, а также совершенствование специальных качеств, необходимых для данного вида спорта. Силовая подготовка строилась таким образом, чтобы избирательно воздействовать на те группы мышц, функционирование которых определяет эффективность игровой деятельности. Интегральная и специализированная подготовка предусматривала определение для каждой спортсменки игровых функций в соответствии с индивидуальными особенностями, совершенствование техники и тактики действий во время защиты и нападения. Участие в учебных и контрольных играх решало также задачи повышения психологической устойчивости в разных игровых ситуациях. Средства и методы, применяемые при развитии физических качеств, включали упражнения с различными отягощениями, варианты уп-
ражнений с партнерами, гимнастические, акробатические, прыжковые упражнения. Техническая подготовка предусматривала развитие и совершенствование всех технических приемов нападения и защиты, выработку автоматизма основных действий в условиях двусторонней игры. Процесс совершенствования освоенных тактических действий, а также освоение новых игровых взаимосвязей сопровождались учетом современных тенденций тактики игры. В специальной игровой подготовке выполнялись технические приемы нападения и защиты в разных сочетаниях с конкретными партнерами.
При построении тренировочного процесса в первой половине сентября предусматривался учебно-тренировочный сбор, посвященный в основном общей физической подготовке. Тренировки включали бег, общеразвивающие упражнения, упражнения с предметами (резиновый амортизатор, скакалки, набивные мячи, теннисные мячи). Такая же работа продолжалась до конца сентября.
Силовая подготовка, в соответствии с принятой в данном виде спорта практикой, включала следующие режимы и дозировки упражнений (табл. 1).
Таблица 1
Упражнения с отягощениями и их дозировка у девушек 14-15 лет
Упражнения Режим Кол-во повторений Кол-во серий
Подскоки с отягощением на плечах до 30 кг 10-12 2-3
С набивными мячами 1,5 кг 10-12 3-5
С гантелями 2 кг 10-12 3-5
Приседания со штангой на плечах до 50 кг 6-8 2-3
Выпрыгивание со штангой на плечах до 20 кг 6-8 2-4
Прыжки в глубину (высота спрыгивания) 30-40 см 6-8 2-3
В октябре большее внимание уделялось технико-тактическим упражнениям с волейбольными мячами. Кроме того, продолжалась работа по повышению уровня общей физической подготовки. С ноября начинается соревновательная деятельность, поскольку на начало месяца предусмотрено участие в волейбольном турнире, а затем -участие в соревнованиях в конце каждой недели в ноябре и декабре. Кроме того, тренировки проходили трижды в неделю на протяжении всего периода (табл. 2).
В январе выполнялась специальная тренировочная программа по подготовке к соревнованиям, занятия по отработке различных технических приемов и повышению физических кондиций проводились три раза в неделю, а в воскресенье - соревнования. В первой половине февраля спортсменки принимали участие в официальном турнире, а во второй половине месяца проходили соревнования на первенство области.
В марте продолжалось выполнение намеченного плана подготовки, который был аналогичен предыдущему периоду. В апреле спортсменки участвовали в турнире по волейболу, а также выполняли программу тестирования для определения уровня физической подготовленности (табл. 3).
В мае у спортсменок началась предсоревнователь-ная подготовка к основным соревнованиям сезона - турниру РФ, которому предшествовал учебно-тренировочный сбор в первой половине июня.
Объем нагрузок в начале
Июль и август - переходный период, программа которого предусматривала отдых, занятия общей физической подготовкой, различными спортивными играми. В целом за 44 надели объем специальной тренировочной работы составил 193 часа, из них на общефизические упражнения пришлось 33 часа, а на соревновательную деятельность - 37 часов.
В исследовании, проведенном в рамках настоящей работы, динамику и направленность физических нагрузок в годичном цикле отражают следующие принципы:
1. Объемы всех тренировочных воздействий должны быть представлены в одной размерности, то есть как продолжительность работы соответствующей направленности. При этом кривые динамики нагрузок дают представление об изменении величины специальной работы по неделям в течение всего годичного цикла.
2. Выявляется общая направленность изменений тренировочной работы, а также зависимость объема упражнений от календаря соревнований. Показано, что наибольшее снижение нагрузок отмечается в конце сезона, когда спортсменки участвуют в главном турнире года.
3. Интенсивность общей физической подготовки в этом периоде существенно ниже по сравнению с объемом специализированной игровой практики, но по временным затратам данная работа примерно равна продолжительности соревновательных нагрузок.
Таблица 2
соревновательного периода
Месяц № недели Тренировочные нагрузки, мин ОФП, мин Соревновательная деятельность, мин
Ноябрь 9 190 40 90
10 290 35 50
11 290 50 50
12 280 40 60
13 280 45 60
Декабрь 14 290 35 60
15 290 30 60
16 270 40 60
17 300 45 60
Январь 18 170 55 45
19 180 60 45
20 300 45 60
21 280 40 60
22 290 40 60
Февраль 23 300 35 100
24 150 25 60
25 290 40 60
26 160 25 60
Таблица 3
Объем тренировочных и соревновательных нагрузок в марте и апреле
Месяц № недели Тренировочные нагрузки, мин ОФП, мин Соревновательная деятельность, мин
Март 27 300 40 60
28 300 50 50
29 280 45 60
30 290 40 60
31 300 50 60
Апрель 32 150 20 100
33 280 40 50
34 280 40 50
35 260 50 50
Май 36 270 55 60
37 290 50 60
38 280 50 60
39 290 40 60
Июнь 40 120 30 60
41 140 25 50
42 110 20 60
43 100 20 120
44 90 20 60
Заключение
В результате исследования подготовки юных спортсменок выявлено, что при правильном построении тренировки достоверный прирост необходимых физических качеств происходит уже в первой половине подготовительного периода, однако планируемый прирост физи-
ческой работоспособности наблюдается через 2,5-3 мес регулярных тренировок. Изменение функционального состояния и характер адаптационных процессов зависят от величины и интенсивности тренировочных нагрузок.
